Modern yaşamın en büyük sağlık tehditlerinden biri olan gece beslenmesi, vücudun biyolojik saatini altüst ediyor. VM Medical Park Pendik Hastanesi’nden Diyetisyen Esmanur Gündoğdu, 7 Ocak 2026 tarihli açıklamasında, gece beslenmesinin birey üzerindeki metabolik ve kardiyovasküler etkilerine dair çarpıcı bilgiler paylaştı.
VÜCUT GECE ‘ONARIM’ MODUNDA, SİZ ‘YEMEK’ MODUNDASINIZ!
İnsan vücudu sirkadiyen ritim gereği gece saatlerinde dinlenme ve hücre onarımı aşamasına geçer.
Gündoğdu’ya göre;
-
Sindirim Yavaşlıyor: Akşamdan sonra vücudun enerji harcaması ve insülin yanıtı belirgin şekilde azalır.
-
Yağ Deposu: Bu saatlerde alınan besinler enerjiye dönüşmek yerine doğrudan yağ depolanmasına yönelir.
-
İnsülin Direnci: Gece saatlerinde kas ve karaciğerin glukozu kullanma kapasitesi düştüğü için kan şekeri uzun süre yüksek kalır; bu da diyabet riskini tetikler.
“FİT” ATIŞTIRMALIKLAR BİLE MASUM DEĞİL
Vatandaşlar arasında yaygın olan “meyve ya da kuruyemiş yersem bir şey olmaz” algısı gerçeği yansıtmıyor. Gündoğdu, “Sağlıklı besinler bile yanlış zamanda tüketildiğinde sağlıksız sonuçlar doğurabilir” diyerek, gece yarısı kontrolsüz tüketilen fit atıştırmalıkların bile metabolik yükü artırdığı konusunda uyardı.
EN BÜYÜK RİSK: KARIN BÖLGESİ YAĞLANMASI
Gece yemenin en tehlikeli sonucu, iç organların çevresinde biriken visseral yağlanma yani karın bölgesi yağlanmasıdır. Yükselen kortizol düzeyi ve bozulan insülin dengesi, yağları kalbi en çok tehdit eden bu bölgeye hapseder. Bu durum, hipertansiyon ve kolesterol bozukluklarını da beraberinde getirir.
GECE AÇLIĞIYLA BAŞA ÇIKMANIN 5 YOLU
Eğer kendinizi sürekli buzdolabının önünde buluyorsanız, bu 5 öneriye kulak verin:
-
Protein ve Lif: Gün içindeki öğünlerinizde yeterli protein ve lif aldığınızdan emin olun (Bu, kan şekeri dalgalanmalarını önler).
-
2 Saat Kuralı: Yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi tamamen sonlandırın.
-
Erken Akşam Yemeği: Akşam öğününü çok geç saatlere bırakmayın.
-
Gerçek mi Duygusal mı?: Hissettiğiniz açlığın fizyolojik mi yoksa stres kaynaklı duygusal bir yeme isteği mi olduğunu ayırt edin.
-
Uyku Düzeni: Kaliteli uyku, açlık hormonlarını (leptin ve ghrelin) dengeler.
#Sağlık #GeceBeslenmesi #Diyet #KalpSağlığı #EsmanurGündoğdu #BeslenmeHaberleri #İnsülinDirenci #Zayıflama #KiloKontrolü
