GLP-1 kullananların kilo verme sürecini yavaşlatabilecek 9 alışkanlık

GLP-1 ilaçları kilo yönetiminde önemli bir seçenek haline gelirken, uzmanlar bazı günlük alışkanlıkların tedavi sürecindeki ilerlemeyi olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekiyor. Yetersiz protein tüketiminden uykusuzluğa kadar birçok faktör kilo verme sürecini etkileyebiliyor.

05/09/2026 13:49

ABD’de GLP-1 ilaçlarının kullanımında son yıllarda belirgin artış görülürken, uzmanlara göre ilaçların etkisi tek başına yeterli olmayabiliyor. Beslenme, hareket, uyku, stres ve tedavi sürecine verilen destek de sonuçlarda önemli rol oynuyor.

DOZ ARASINDA BESLENME DÜZENİ BOZULABİLİYOR

Diyetisyen Kylie King, bazı kişilerde bir sonraki doz yaklaşırken özellikle haftanın son günlerinde atıştırma, duygusal yeme ve fazla tüketim eğiliminin yeniden ortaya çıkabildiğini belirtiyor.

Uzmanlar, bu dönemlerin önceden belirlenerek beslenme planının buna göre düzenlenmesini öneriyor.

SAĞLIKLI BESİNLER DE FAZLA KALORİ İÇEREBİLİR

Kuruyemiş, peynir, fıstık ezmesi ve granola gibi besinler sağlıklı seçenekler olsa da yüksek kalori içerebiliyor. Bu nedenle porsiyon kontrolü ve toplam enerji alımının takip edilmesi önem taşıyor.

Protein tüketiminin azalması da GLP-1 kullananlarda dikkat edilmesi gereken konular arasında gösteriliyor. Uzmanlara göre yeterli protein, kilo verme sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı oluyor.

SIVI KALORİLER VE HAREKETSİZLİK İLERLEMEYİ ETKİLEYEBİLİR

Şekerli kahveler, smoothie’ler ve alkollü içecekler fark edilmeden yüksek miktarda kalori alınmasına yol açabiliyor. Su tüketiminin artırılması da özellikle GLP-1 ilaçlarının yol açabileceği bulantı ve kabızlık gibi sorunlarla mücadelede önemli görülüyor.

Fiziksel aktivitenin bırakılması da kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilecek alışkanlıklardan biri. Yürüyüş ve keyif veren aktivitelerin yanı sıra direnç egzersizleri kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir.

UYKU VE STRESİ İHMAL ETMEK

Uzmanlar, uyku ve stres yönetiminin de kilo verme sürecinin bir parçası olduğunu vurguluyor. Paylaşılan 2010 tarihli bir Chicago Üniversitesi araştırmasında, gecede 5,5 saat uyuyan kişilerin 8,5 saat uyuyanlara kıyasla aynı kalori kısıtlaması altında yüzde 55 daha az yağ kaybettiği aktarılıyor.

Uzmanlar ayrıca kişilerin kilo verme süreçlerini başkalarıyla karşılaştırmaması ve gerektiğinde klinik, ailevi veya sosyal destek alması gerektiğine dikkat çekiyor.