Teknolojinin günlük yaşamı kolaylaştırmasıyla birlikte fiziksel aktivite giderek azalırken, uzmanlar sağlıklı yaşamın temelinde düzenli hareketin yer aldığını vurguluyor. Masa başında, araç içinde ve ekran karşısında geçirilen uzun saatlerin yalnızca kilo artışına değil, kalp-damar hastalıkları, diyabet, depresyon ve demans gibi birçok kronik sağlık sorununa da zemin hazırladığı belirtiliyor.
Son yıllarda sağlıklı yaşam için vitaminler, takviyeler ve farklı destek ürünleri ön plana çıksa da bilimsel çalışmalar, en etkili ve ulaşılabilir sağlık araçlarından birinin hâlâ yürüyüş olduğunu gösteriyor.
7 BİN ADIM ÖNEMLİ SAĞLIK KAZANIMLARI SAĞLIYOR
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırmaya göre, günlük adım sayısındaki artış sağlık üzerinde doğrudan olumlu etki oluşturuyor. Araştırmada on binlerce yetişkinin verileri incelenirken, özellikle günlük yaklaşık 7 bin adım atan bireylerin önemli sağlık avantajları elde ettiği belirlendi.
Araştırma sonuçlarına göre, günde 7 bin adım yürüyen kişilerde, günlük yaklaşık 2 bin adım atanlara kıyasla tüm nedenlere bağlı ölüm riski yüzde 47 daha düşük olarak tespit edildi. Aynı oranda kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riskinde de azalma görüldü.
Çalışmada ayrıca kansere bağlı ölüm riskinin yüzde 37, demans riskinin yüzde 38 ve depresyon riskinin ise yüzde 22 oranında azaldığı ortaya konuldu.
10 BİN ADIM ZORUNLU DEĞİL
Uzun yıllardır yaygın olarak kabul gören günlük 10 bin adım hedefinin birçok kişide ulaşılması güç bir hedef algısı oluşturduğu belirtilirken, yeni araştırmalar sağlık yararlarının daha düşük seviyelerde de başladığını gösteriyor.
Uzmanlar, özellikle 5 bin ila 7 bin adım aralığında düzenli yürüyüş yapan bireylerde sağlık açısından belirgin kazanımlar elde edildiğine dikkat çekerek, önemli olanın mükemmel bir hedefe ulaşmak değil, hareketi günlük yaşamın sürdürülebilir bir parçası haline getirmek olduğunu vurguluyor.
KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLER BÜYÜK FARK OLUŞTURUYOR
Uzmanlara göre gün içinde kısa yürüyüş molaları vermek, yakın mesafelere araç yerine yürüyerek gitmek, daha fazla ayakta kalmak ve fiziksel aktiviteyi günlük rutine dahil etmek uzun vadede sağlık üzerinde önemli etkiler oluşturabiliyor.
Düzenli hareketin yanı sıra liften zengin beslenme, yeterli protein tüketimi ve su içme alışkanlığının da sağlıklı yaşamın temel unsurları arasında yer aldığı belirtiliyor.
Uzmanlar, pahalı takviye ürünleri veya karmaşık programlar yerine sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarının benimsenmesinin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın korunmasında çok daha etkili olduğuna dikkat çekiyor.
